¿Caminar varias veces por semana puede ganar hasta dos años de juventud?

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¿Caminar varias veces por semana puede ganar hasta dos años de juventud?

Salir a caminar cuatro veces a la semana, bailar, nadar o cualquier ejercicio de intensidad media es indispensable para ejercitar nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestro cerebro.

Recientes estudios de la Universidad de British Columbia demuestran que el ejercicio aeróbico podría incrementar el volumen del hipocampo (involucrado en la memoria verbal y aprendizaje) y caminar varias veces por semana puede ganar hasta dos años de juventud hipocampal [1]. Otras investigaciones también han concluido que hacer ejercicio fortalece nuestro cerebro y ayuda a mejorar la flexibilidad cognitiva [2]. Finalmente, los beneficios de tener una rutina de ejercicios son los siguientes: mejorar nuestro estado de ánimo y sueño [3].

Algunas recomendaciones:

1. Elige el ejercicio o deporte que más te gusta; ejercitarse debe ser placentero y no una obligación.
2. Crea horarios realistas que se ajusten a tus tiempos y rendimiento físico.
3. Sube la complejidad cada semana.
4. Elige un objetivo y comprométete a crear un hábito a partir del ejercicio; esto te ayudará a tener un cerebro más saludable y sentirte mejor.

Referencias:

[1] Brinke, L. F., Bolandzadeh, N., Nagamatsu, L. S., Liang Hsu, C., Davis, L. C., Miran-Khan, K., & Liu-Ambrose, T. (2015). Aerobic exercise increases hippocampal volume in older women with probable mild cognitive impairment: a 6-month randomized controlled trial. PubMed Central Canada, 49(4), 248-254.
[2] Reynolds, G. (18 de abril de 2016). How exercise could lead to a better brain. The New York Times Magazine. Recuperado de http://www.nytimes.com/2012/04/22/magazine/how-exercise-could-lead-to-a-better-brain.html?_r=1
[3] Godman, H. (5 de abril de 2016). Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills [Entrada en blog]. Recuperado el 24 de octubre del 2016 de http://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

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